Le Mois Sans Tabac 2025 est l’occasion parfaite pour tourner la page et dire stop à la cigarette. Nous avons conçu un programme e-learning complet de 30 jours, spécialement pensé pour vous accompagner pas à pas dans cette aventure.

Chaque jour, vous recevez un contenu motivant et pratique : vidéos pédagogiques, audios de relaxation et d’auto-hypnose, quiz interactifs, fiches nutrition et exercices simples pour gérer le stress, les envies et prévenir la prise de poids.

Basée sur les recommandations officielles de santé et enrichie d’approches bien-être modernes, cette méthode vous guide à travers les 4 grandes étapes de l’arrêt :

• Préparation : comprendre sa dépendance et renforcer sa motivation.

• Passage à l’action : franchir le cap et gérer les premiers jours sans tabac.

• Consolidation : renforcer sa confiance et mettre en place de nouveaux rituels.

• Maintien : prévenir les rechutes et rester libre sur le long terme.

En rejoignant ce parcours, vous bénéficiez aussi de la force du défi collectif du Mois Sans Tabac, qui réunit chaque année des milliers de participants. Ensemble, vous n’êtes plus seul face au tabac : chaque jour devient un pas de plus vers une vie plus saine, plus libre et plus alignée avec vous-même.

👉 Engagez-vous dès maintenant dans le Mois Sans Tabac novembre 2025 : faites le choix de la santé, de l’énergie retrouvée et d’une nouvelle liberté intérieure !

Programme des 30 jours

Préparation (J-7 à J0)

Jour -7 : Bénéfices immédiats et long terme
Jour -6 : Quiz Test de Fagerström + PDF « Mon profil de fumeur ».
Jour -5 : Carnet interactif « Quand et pourquoi je fume ? ».
Jour -4 : Audio hypnose « Moi libre dans 6 mois » + Exercice échelle motivation.
Jour -3 : Vidéo « Préparer son entourage » + Devoir : rédiger son message de soutien.
Jour -2 : Vidéo explicative sur les substituts + PDF « Mon kit d’arrêt »
Jour -1 : Exercice symbolique (lettre d’adieu à la cigarette) + Audio relaxation.
Jour 0 (Jour J) : Vidéo encouragement + Carnet des envies (outil suivi craving).

Passage à l’action (J1 à J7)

Jour 1 : Quiz « Symptômes du manque » + Audio cohérence cardiaque.
Jour 2 : Vidéo « Le craving expliqué » + Devoir carnet : mes 3 alternatives au craving.
Jour 3 : PDF « Bouger sans être sportif » + Défi activité 15 min/jour.
Jour 5 : Audio hypnose « Traverser l’envie » + Badge virtuel 5 jours.
Jour 6 : Vidéo témoignage d’ex-fumeur + Devoir : écrire « Ce que je gagne à dire non ».
Jour 7 : Quiz-bilan semaine + PDF « J’ajuste mon plan » + Badge 7 jours

Consolidation (J8 à J15)

Jour 8 : Vidéo « Le réflexe cigarette après repas » + Devoir rituel alternatif.
Jour 9 : Atelier nutrition interactif + PDF assiette type.
Jour 10 : Audio hypnose « Chaque envie est un pas » + Carnet de victoires.
Jour 11 : Vidéo « Tabac et stress » + Audio respiration 4-7-8.
Jour 12 : Mini-cours « méthodes complémentaires » + Devoir : tester une micro-méditation.
Jour 13 : Quiz : bénéfices santé après 2 semaines + Défi marche rapide 20 min
Jour 14 : PDF « Mes économies sans tabac » + Devoir : prévoir une récompense.
Jour 15 : Bilan intermédiaire + Badge 15 jours.

Je tiens bon ! (J16 à J30)

Jour 16 : Quiz interactif « Mes situations à risque » + Plan SOS envie.
Jour 17 : Défi activité 30 min + PDF carnet de suivi.
Jour 18 : Audio cohérence cardiaque avancée.
Jour 19 : Vidéo « Émotions sans tabac » + Devoir : écrire 3 alternatives réconfortantes.
Jour 20 : Carnet « Je suis non-fumeur parce que… » + Badge 20 jours.
Jour 21 : Exercice gratitude (3 bénéfices notés).
Jour 22 : Quiz motivation « Vrai/Faux » + Vidéo réponse.
Jour 23 : Devoir : demander à un proche son ressenti.
Jour 24 : Vidéo « Se récompenser sans danger » + Exercice récompense saine.
Jour 25 : Mini-cours « Risque de rechute » + PDF plan prévention.
Jour 26 : Audio hypnose « Créer un rituel sain ».
Jour 27 : Devoir carnet « Ce que je peux faire maintenant que je ne fume plus ».
Jour 28 : PDF « Mon plan 3 mois / 6 mois / 1 an ».
Jour 29 : Vidéo témoignages collectifs + Devoir : lettre au « moi d’avant ».
Jour 30 : Bilan final (quiz + carnet) + Audio hypnose « Je reste libre » + Badge 30 jours.

Et après ? BONUS

Bonus 1 : Vidéo « Rester vigilant après 1 mois ».
Bonus 2 : Carnet PDF suivi mensuel.
Bonus 3 : Accès groupe d’entraide en ligne.
Bonus 4 : Audio hypnose « Projection 6 mois – 1 an ».